Metodologia de Treinamento em Seco para as Modalidades de Precisão - parte 2

Hoje vamos continuar com mais dois exercícios do artigo Metodologia de Treinamento em Seco para as Modalidades de Precisão de autoria do medalhista pan-americano e técnico de Tiro Esportivo Silvio Aguiar.

A primeira parte do artigo junto com o primeiro exercício e as instruções gerais para o treino foi publicada na sexta-feira passada: Metodologia de Treinamento em Seco para as Modalidades de Precisão - parte 1. Na próxima sexta-feira daremos continuidade à publicação dos exercícios.

Bons treinos.

2º Exercício – Estática

Alvo: Ponto

Número de repetições: 20

Objetivo: Aprimorar o controle da estabilidade da posição de disparo e da imobilidade do corpo, aprendendo a “ficar quieto”.

Execução:

- A posição exterior já deve estar certa;

- Estabilize o seu corpo, plantando os pés no chão;

- Levante a arma com os olhos abertos, elevando o braço a +/- 130o, alinhe a figura de visada no ponto alto e desça o braço até que a massa fique abaixo do ponto, como se o ponto fosse o pingo do “i” no topo da massa;

- Com os olhos abertos, mantenha-se quieto, imóvel, estático, por aproximadamente 15 seg. Não lute contra o seu arco de movimento. Apenas fique quieto e observe o arco de movimento reduzir até a amplitude mínima, residual. Esse é o seu arco de movimento residual que você irá trabalhar para diminuir até conseguir manter a massa parada no ponto (“i”);

- Descanse 20 seg. entre cada repetição;

3º Exercício – Acionamento de Olhos Fechados

Alvo: Ponto

Repetições: 15

Objetivo: Aprimorar o acionamento do gatilho.

Execução:

- A posição exterior já deve estar certa;

- Estabilize o seu corpo, plantando os pés no chão;

- Levante a arma com os olhos abertos, elevando o braço a +/- 130o, alinhe a figura de visada no ponto alto e desça o braço até que a massa fique abaixo do ponto, como se o ponto fosse o pingo do “i” no topo da massa;

- Chegue ao ponto acionando o primeiro estágio ou o descanso;

- Feche os olhos e, com 100% da atenção no dedo indicador, promova o acionamento restante, observando que, excetuando os músculos do dedo que aciona, nenhum outro músculo da mão altera a força de empunhadura e que o tônus dos músculos do punho também permanece constante;

- Ao disparar, faça o follow through de olhos fechado e abra os olhos. Verifique o alinhamento da figura de visada e sua posição em relação ao ponto;

- Descanse 20 seg. entre cada repetição