Prezados leitores/atiradores, vamos iniciar hoje outra série de artigos de autoria do medalhista pan-americano e técnico de Tiro Esportivo Silvio Aguiar. Creio que muitos já conhecem a série Fundamentos do Tiro Esportivo, também de sua autoria, que dá nome a uma das páginas principais deste blog.
Vamos falar de treinamento em seco, que nada mais é que acionar o gatilho da sua arma com ela descarregada e desmuniciada. Para que tal treinamento tenha algum sentido é necessários que se tenha uma metodologia. É aí que entra esta nova série de artigos. Vamos começar com a explicação do método e o primeiro exercício. Na próxima sexta-feira publicaremos mais dois exercícios.
Bons treinos.
Acho que esse artigo, pela sua simplicidade e
praticidade será um dos mais proveitosos que já escrevi. Na realidade ele reúne
muitos conceitos já abordados, porém, numa visão prática para o treinamento do
dia a dia. Podemos até pensar que ele lança uma metodologia de treinamento para
o tiro de precisão com armas curtas.
Como já mencionei em outros artigos, a equação do
Tiro Certo só possui duas variáveis: a posição imóvel,
incluindo o alinhamento da figura de visada na zona de visada, e o acionamento sem
alterar essa imobilidade. A sequência de exercícios que apresento nesse artigo
irá propiciar o desenvolvimento e o controle desses dois fundamentos: imobilidade
e acionamento.
Vamos então recordar o que é o Tiro Certo: alça e
massa alinhada na zona de visada, antes, durante e depois do disparo. Isso
inclui: (a) uma posição estática, imóvel, onde permanece apenas o arco de
movimento residual do atleta; (b) um punho firme, que mantenha a figura de visada
alinhada durante todo o processo do disparo; (c) um acionamento independente,
confiante e ininterrupto, pressionando a tecla do gatilho para trás, sem criar
componentes laterais que desalinhem a figura de visada.
Não precisava, mas vou lembrar: é fundamental que a
empunhadura física da sua arma esteja 100%. Se tiver dúvida, releia os artigos sobre empunhadura.
Para os exercícios você deve imprimir a figura
abaixo, a qual deve ser fixada na parede. Ela contém a sequência de alvos que
utilizaremos da direita para a esquerda: alvo ponto, alvo linha horizontal,
alvo dupla linha vertical e alvo cruz.
Essa figura deve ser fixada de forma que o ponto e
as linhas horizontais fiquem numa altura (A) equivalente a posição do topo da
massa quando na zona de visada a dez metros (conforme a figura que encabeça este artigo). Essa altura irá variar
conforme a altura do atleta e é calculada pela seguinte formula:
A= [(10 - C) (B –
1,35) / 10] + 1,35
Ex: um atleta cujo olho fique a 1,59 m de altura,
treinando a 1 m da parede, irá fixar os alvos de treino de forma que as linhas
horizontais e o ponto fiquem na altura de 1,57 m:
A = [(10 – 1) (1,59
– 1,35) / 10] + 1,35 = [(9 x 0,24)/10] + 1,35 = 1,57 m
1º
Exercício – Posição Interior
Alvo: Ponto
Número de repetições: 10
Objetivo: Aprimorar a percepção cinestésica do
corpo, desenvolver a pro atividade no controle da estabilidade e criar a
memória muscular da posição de disparo.
Execução:
- Acerte a posição exterior em relação ao ponto;
- Estabilize o seu corpo, plantando os pés no chão;
- Levante a arma com os olhos abertos, elevando o braço a +/- 130o,
alinhe a figura de visada no ponto alto e desça o braço até que a massa fique
abaixo do ponto, como se o ponto fosse o pingo do “i” no topo da massa (conforme figura abaixo);
- Feche os olhos por aproximadamente 15 seg. Durante o tempo que ficar de
olhos fechados, concentre-se na sua posição interior, e mantenha a imobilidade e estabilidade, observando o trabalho dos
músculos da perna, tornozelo e pé. Busque também manter o braço na mesma
posição horizontal que estava quando fechou os olhos;
- Abra os olhos e confira o alinhamento da figura de visada e a posição
desta em relação ao ponto;
- Descanse 20 seg. entre cada repetição.
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